腰部两侧的赘肉是许多东谈主难以摒除的部位，尤其是久坐办公族。念念要有用减掉这些脂肪，除了松手饮食外，顺应的磨砺也相配迫切。以下是5个针对腰侧赘肉的有用手脚，匡助你打造更紧致的腰部线条。

1. **侧卧抬腿**：侧躺时，迟缓抬起一条腿，保握几秒后放下。重叠15次，换边进行。这个手脚能有用刺激腰部侧面的肌肉。

2. **俄罗斯转体**：坐在地上，双脚离地，双手抱头或握哑铃，鞋制造及加工_莆田市荔城区暮舒鞋厂摆布动掸上半身。每组15-20次， 嘉鱼招聘网-嘉鱼英才网-嘉鱼人才网可增强中枢力量， 网站建设-数据处理-数据恢复-南皮视频制作下载网减少腰侧脂肪。

3. **登山式**：直立，快速轮换抬膝至胸部，教育科技领域内的技术转让_技术开发_软件开发_科技信息咨询服务_黑龙江省饶沃实业有限公司同期手臂前后舞动。这个手脚能晋升心率，促进全身燃脂，包括腰侧。

4. **侧平板撑握**：侧身撑握体魄，保握体魄成直线，坚握30秒到1分钟。此手脚可强化腰腹肌肉，改善腰侧松懈问题。

5. **伏卧抬臀**：平躺，双腿迂回，抬起臀部使体魄呈直线，保握几秒后放下。重叠15次，有助于收紧腰腹和臀部。

坚握每天锻真金不怕火这些手脚教育科技领域内的技术转让_技术开发_软件开发_科技信息咨询服务_黑龙江省饶沃实业有限公司，和解合理饮食，将有用减少腰侧赘肉，塑造更健康的体型。